Sleeper stretch by měl dělat každý hráč baseballu
Sleeper stretch by měl dělat každý hráč baseballu nad 15 let, ale nadhazovači bez rozdílu věku - to znamená i žáci. Je to nejjednodušší a nejúčinnější ochrana před postupným poškozením ramene, které může vést k ukončení kariéry. Jak správně dělat sleeper stretch a jak často? V kategorii Prevence najdete ještě doplňující informace v článcích o Dysbalancích u baseballistů a o Strečingu.
Sleeper stretch dělíme na preventivní a léčebný.
Preventivně provádíme tento strečing 1x denně ráno.
Pokud lékař rozhodne, že je nutné zahájit léčebný strečing, pak jej provádíme
2x denně - ráno a večer.
Léčebně se dělá u 2 skupin hráčů:
pokud má hráč rozdíl vnitřní rotace v ramenech nad 20 st. i když nemá
zdravotní potíže
pokud má rozdíl 0-20 st. ale již má potíže s ramenem nebo loktem
Jak správně provádět sleeper stretch („spáč"):
vleže na tvrdší podložce na boku
házecí ruka v úhlu 90 st. proti trupu leží tricepsem na podložce
loket házecí ruky ohnutý do 90 st.
hlava lehce v předklonu položená na bicepsu, případně na polštáři (ručníku),
jako když spíme na boku
druhou rukou si chytíme zapěstí a postupně rotujeme celou paži dovnitř -
předloktí k podložce
v krajní poloze napočítáme do 20 a povolíme
opakujeme 3x po sobě
při správně provedeném strečingu cítíme pouze tah na zadní straně ramene v místě
kontaktu lopatky s podložkou
neměli bychom cítit píchavou bolest vpředu nebo uvnitř ramena
Napsáno: 25.03.2008 v 18:44
